ストレスに負けない方法

先日、Stress Management Workshopに参加して来ました。
その名の通り、日頃抱えているストレスにどうやって対処すればいいか、いかにストレスの無い生き方をするかを学ぶ講座です。
講師はとてもさばさばした感じの、それでいてお洒落なアメリカ人女性。
23年前にストレスが多いアメリカからオーストラリアに来て、初めの数年間はオージーのマイペースさや暢気さにイライラした事もあったそうですが、人間らしく生きるにはこっちの方が良い!という事に気づき終の棲家にこの国を選んだのだそうです。


この日の参加者は私も含めて25名。
はじめに各自自己紹介をした後、一人ひとりに風船を渡されて皆???。
深呼吸をした後に自分の持っているネガティブな思いやストレスを全部吹き込むイメージを描いてこの風船を膨らませ、気合を入れて手を離し、ブブッ~と風船が飛んで行った=心の中の嫌なものを手放しましたよ~というものです。
やってみると、確かに気持ちが軽くなる気がします。
大声を出す訳でもなく、思い切り風船に息を吹き込んで手放すだけですから誰の迷惑にもならないし、なかなか良い方法だと思いました。


その他、各自自分の経験をシェアしながらストレスを無くす方法を話しあったり、呼吸法や瞑想をしたりしてあっという間の4時間。



今日の講座のポイントは
・心配や取り越し苦労は何の解決にもならないからするだけ無駄。

・完璧な人間なんて居ないし完璧である必要もない。
(完璧主義の人が一番ストレスで押しつぶされやすい)

・失敗は成功のもと!と常に気持ちを切り替える習慣つける。(ポジティブ思考)

・過去は振り返らない。先の事も考えなくていい。今日という1日を大切に過ごす。

・自然には人の心身を癒すパワーがあるので、1日たとえ5分でも外の空気を吸い、小鳥の囀りに耳を傾け、風を感じる時間を持つ。

・イライラしたり凹んだり、自分の感情がコントロールできなくなってきた...と感じたら、目を閉じて1...2...3...4...5とゆっくり数えながら息を鼻から吸い、またゆっくり5まで数えながら口から吐き出す呼吸法を最低3回繰り返す。
(これだけでけっこう気持ちが落ち着きます。)

・瞑想して無になる時間を持つ。(なかなか無になれない人は蝋燭の炎に意識を集中して見つめるトレーニングをすると良い)

・怒りや悲しみが沸くニュースはなるべく見ない聞かない。見てしまったら楽しくなる音楽を聴いたりして必ず気持ちを切り替える。



ざっとこんな感じなのですが、ストレスを減らしたい方の参考になれば~と思いシェアさせて頂きました。
ストレスは健康の大敵。私も根っからの心配症をなかなか克服できずにもがいている一人ですが、これらのポイントを参考にストレスフリーの生活を目指してみようと思います。










                  命あるもの全てが平安に暮らせる世の中になります様に
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by neko_mama07 | 2011-10-21 09:42 | 健康生活


動物と自然が大好きな南半球に住む主婦です。保護犬、保護鳥、猫達に囲まれて動物に優しい生活を模索中。超のんびり&気まぐれ更新です。


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